七乐彩七乐彩开奖视频|七乐彩开奖直播频道
用水常識

養生喝水每日“行程表”

修改時間:2016-04-11 02:42:30 瀏覽次數:2062次

 辦公室一族喝水過多反而不利于新陳代謝;清晨空腹喝一大杯水,然后向右躺10分鐘再起床,有助于清潔膽和肝。 

   人們每天都要喝水,這件看似平常的事,其實還有許多學問:比如喝什么水好?喝多少合適?怎么喝有利健康?什么時間喝更科學? 

一天要喝多少水

    北京友誼醫院營養部主任洪忠新介紹,醫學研究指出,人每天至少要消耗2500毫升的水,而每天我們吃的食物中已含有大量的水分,像蔬菜90%是水分,水果中80%是水分,肉類和魚也含有70%的水分,扣除這些,一天喝1500毫升的水就足夠了。 

人們喝水不能以渴不渴為標準。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時,中樞神經發出的要求補水信號。口渴才喝水,等于泥土龜裂再灌溉,不利于身體健康。成年人每天喝水最好不少于6次。 

空腹時飲水最有效,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收。同時多喝水能夠消汗,多小便,除了能降低體溫外,還能排除血液中的有毒物質。通常,我們每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300400毫升水。因此,早晨醒來,先喝上一大杯水,不僅可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效稀釋血液,降低血液黏稠度,預防心腦血管疾病的發生。 

喝什么水更有利健康

    現在,市場上銷售的飲料林林總總,讓人目不暇接。洪忠新主任說,其實白開水是最好的。白開水富含多種礦物質,能夠調節人體體液平衡。 

冬季人體的維生素攝取量相應少了,所以在喝白開水時補充一些果汁和蔬菜汁既有營養,又能補充維生素。但是,各種功能型飲料由于其中含有大量的添加物,選擇時應盡量小心。一些添加物甚至還會增加人的代謝負擔。另外,盡量少喝碳酸型飲料,因為碳酸型飲料容易使人骨質疏松,已經患骨質疏松的人會更加嚴重。 

    濃茶、鹽水不能代替飲水。因為濃茶利尿,會影響人體水平衡,引起細胞脫水。由于細胞含鈉量很低,人空腹喝了鹽水后,鹽水能進入血液和組織,卻不能進入細胞,鹽分過濃還會使細胞脫水。 

坐辦公室的人少喝一點

    醫學研究指出,每人每天至少要消耗2公升半的水分,像上班族整天待在辦公桌前很少運動,最好養成每次坐下前喝少量水的習慣,不要一下子喝太多,因為水分會滯留在體內,反而不利新陳代謝。而每天我們吃下的食物中已經含有大量的水分,扣除這些一天喝1500亳升的水就足夠了。 

便秘、減肥、戒煙巧喝水

    小口喝開水,并且保持一定的活動量,這才是最佳養生秘方。早晨起床后是喝水最佳時間,因為空腹喝一大杯水然后向右躺10分鐘有助于清潔肝和膽。若小口喝完半公升水,靜靜坐下或躺下片刻可促進排泄功能。 

    想減肥的人:飯前20分鐘喝兩大杯水,能使胃有飽脹感,自然可降低食欲,這可是免費的減肥法哦。最少可省去一大筆買減肥藥的開銷,還可少吃一堆垃圾食物,避免積食。 

    想戒煙的人:煙癮一發,可上火了,喝一大杯水消消火就能抑制煙癮,據說效果可達九成以上。如果你是個癮君子一定知道,煙癮發作的時侯通常會有口渴的情形,下次別拿煙,喝水就對了。 

喝重復煮沸開水可致癌

    有些人在煮面或煮湯時,等到快煮好的時候,發現湯太少了,或是太咸了,便以熱水倒入其中,或是在沖牛奶、泡面的時候,直接拿熱水瓶中的溫水再行煮沸,然后再沖泡。這種做法,看似合乎經濟效益,既可以節省燒煮的時間,同時也達到節省瓦斯和水的效用。 

不過,根據實驗證明,如果水反復地一再燒煮,會使水中的硝酸鹽轉變成亞硝酸鹽,而亞硝酸鹽會使人體中的血紅蛋白變成亞硝酸基血紅蛋白,使得紅血球失去了攜帶氧氣的功能。因此,如果經常飲用重復燒煮的水,會造成組織缺氧、呼吸急促、胸口發悶、嘴唇及指甲呈現紫色,或是容易愛困等現象。如果再嚴重些,亞硝酸鹽進入體內之后,經過胃酸作用,很可能再轉換成致癌物質亞硝胺。 

每日飲水行程表

630晨起先喝水250毫升,半個多小時后用早餐。

830從起床到辦公室整個過程時間緊湊、情緒緊張,身體無形中會出現脫水,所以到辦公室后,要先喝水至少250毫升。

1100工作一段時間后一定要給自己一杯水,這有助于放松情緒。

1240午餐后約半小時可少喝些水。

1440喝上一大杯水,幫你清醒頭腦。

1700下班前再喝杯水。想喝水減體重的人可多喝幾杯,以增加飽足感,一會兒吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

2200睡前一至半小時再喝一杯水。


七乐彩七乐彩开奖视频 足球胜负彩500开奖结果 2011年体育彩票走势图 浙江时时彩12选5开奖结果 成都麻将哪里有卖 中国福利彩票开奖号码 陕西快乐10分玩法介绍 3d彩票app 中国福利彩票欢乐生肖 2o193b走势图 20018年全年的开奖结果